第78章 超越自我怀疑 正念接纳与行动（第1页)

自信，核心能力之一。

非独为内心之体验，亦关乎价值之审视与精神之动力。

在个人成长和职业发展中，自信是推动我们不断前行的关键力量。

一、缺乏自信的原因

自信的缺失往往源自于我们对自我和环境的某些认知偏差。

1过高的期望值：我们常常设定不切实际的目标，当无法达成时，便感到挫败。

解决方案在于与过高的期望脱钩，设定更为现实和可达成的目标。

2苛刻的自我评价：自我批评往往导致自我价值的低估。

通过练习自我接纳和自我激励，我们可以更客观地看待自己，从而提升自信。

3过分关注恐惧：恐惧感常常阻碍我们的行动。

学会给恐惧制造空间，并尝试将其转化为行动的动力，是克服这一障碍的关键。

4缺乏经验：经验的不足会让我们感到不确定和害怕。

跨出舒适区，积极获取新的经验，可以帮助我们建立信心。

5缺乏技能：技能的不足直接影响我们的自信。

通过刻意练习，我们可以逐步提升技能，并在实践中增强自信。

二、接纳承诺疗法（act）与正念

接纳承诺疗法（act）是一种心理治疗方法，它强调接受内在体验并致力于有价值的行动。

act的核心包括三个部分：

一是接纳自己的想法和感受（aeptance）：学会接纳而非抗拒自己的感受和想法，这是建立自信的是要助我名留知网的。

致谢部分，专门增加了最后一段，对自己进行了感谢，并从矛盾论讲了讲自我觉醒和大家帮助的辩证关系。

整个论文，最后一页、最后一句话是：再次感谢自己，一路走来，还是并将继续是那个随风奔跑、逐梦前行且不怎么油腻的少年。

（坚持的第00077天，间断5天；2024年5月31日星期五于江苏省扬州市）

喜欢文豪觉醒之路：有田笔记创作日志请大家收藏：（20）文豪觉醒之路：有田笔记创作日志。